informations techniques
- pour déterminer la bonne longueur de corde, placez un pied au milieu de celle-ci et relevez les poignées vers le haut, le long du corps. pour un niveau débutant ou pour être plus à l'aise, les poignées doivent arriver au niveau de l'épaule. pour un pratiquant expert, elles peuvent être positionnées au niveau des dernières côtes ou du nombril.
- une fois la longueur définie :
- 1. glissez la corde vers l'extérieur de la poignée de façon à obtenir un surplus (le surplus dépend de votre taille et de votre niveau comme expliqué précédemment).
- 3. coupez le surplus.
- 4. remettez la corde et son ajusteur comme initialement.
- la corde à sauter est prête !
- sauter sans risque de blessures
- la technique consiste à sauter en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux ; le bassin doit être gainé pour éviter toute cambrure des reins (source de douleurs et de traumatismes lombaires). lors de l'initiation à la pratique, pour maîtriser ses sauts, et donc son équilibre, il est préférable de sursauter deux fois à chaque rotation de la corde : alternativement deux fois sur le pied droit puis deux fois sur le gauche. le port de baskets est vivement recommandé pour amortir les chocs.
- dépense énergétique
- 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de jogging.
- 1 heure d'exercices permet de brûler jusqu'à 725 calories !
